http://www.jarkkohamberg.suntuubi.com/ fi http://www.jarkkohamberg.suntuubi.com/?cat=1&id=144&lang=fi Lukijakunnan (Tiirakari) antaman sivujen ulkoasua koskevan murskaavan kritiikin johdosta jatketaan uudessa osoitteessa www.jarkkohamberg.blogspot.com. Tervetuloa tutustumaan uusiin sivuihin! http://www.jarkkohamberg.suntuubi.com/?cat=1&id=143&lang=fi Päivän treeni 19km noin 4.20/km. Hiljaahan oli tarkoitus mennä mutta eihän siitä mitään tullut kun Arskalla oli hirveä kiire ottamaan pintaa ja vauhti oli lenkillä sen mukainen. Välillä valitti että ei ole oikein hyvä ja 4.15 kilsa tauluun. Ei auttanut kuin raahautua mukana. Ensi viikon ohjelma: Ma ap. 6km ip. 6x400m 67 /2, 9km Ti ap. 6km ip. 8km + kevyt voima Ke ip. 12km, 2x500m 1.29 & 1.23 /4 To ip. Kisa 3000m Pe ip. 16km kevyt La ap. 6km ip. 10x200m /1.5, 8km Su ap. 8km ip. 12km 3.38...3.26, 16km http://www.jarkkohamberg.suntuubi.com/?cat=1&id=142&lang=fi Torstaina pidettiin pientä neuvonpitoa koutsin kanssa kevyellä lenkillä ja päätettiin pitää alkuviikon tuplakovan jälkeen pari kevyempää päivää - torstaina ap. 8km ip. 13km + lk ja perjantaina 13km kevyt - ja iskeä lauantaille hapenoton treeniä. Ja sehän mun ohjelmissa tarkoittaa vain, ainoastaan ja vain ainoastaan tonneja. Tarkemmin ottaen 5 kappaletta nousevalla sarjalla jossa vasta kaksi viimeistä vetoa selkeesti vauhdikkaammin, vika hieman kolmosen kisavauhtia kovempaa. Palautusta luonnollisesti 3 minsaa. En tiedä johtuiko kesän ekasta tosi lämpimästä päivästä vai mistä, niin meno tuntui treenin alussa aika pehmeältä vaikka pyrin hyvää latinkia hakemaankin koko päivän. Ekat vedot 2.59.9, 2.57.5 ja 2.55.3. Tässä vaiheessa tuli ikävä piikkareita, mitkä oli jalkojen säästämiseksi jätetty odottelemaan kisoja. Tiukempaa raastoa kehiin ja neljäs veto liikahti 2.49.6, ja samantien vedon loppumisen jälkeen tiesi että vikasta vedosta tulee armotonta vääntöä. Lapsia ei onneksi ollut kentällä näkemässä kun lähdin sätkimään vikaa vetoa. Eka 400m 64 sekkaan ja sen jälkeen pyrin vaan pitämään vauhdin jokseenkin samana. Melkein se jopa onnistuikin, ja vika veto 2.42.3. Ja se siitä pienen varan jättämisestä loppuun.. Ihan kelpo treeni siis, vaikka meno ei ihan parhaalta tuntunutkaan. Joskushan tonneja oon parhaimmillaan lopetellut 2.38:aan, mutta se oli aikana kun hovijänis kykeni tempomaan jokaisesta vedosta ekat ja vikat 300m sekunnilleen haluttua vauhtia. Ja se oli hienoa se. Huomenna puolipitkä rauhallista palauttelua ja kohti uutta treeniviikkoa. Ja Forrester tempaisi alle 2.30 Tukholmassa, HELVETIN hienoa! http://www.jarkkohamberg.suntuubi.com/?cat=1&id=141&lang=fi Alkuviikko meni näillä treeneillä: Ma ip. 12km kevyt Ti ip. 3km + 10km 3.35/km + 1km + 5x150m /150m Ke ap. 8km ip. 4km + 2x10x200m I 30.4 II 29.6 /1,5 /3 + 4km  Sunnuntain ratakympin jälkeen oletin ohjelmaan napsahtavan kaksi tai kolme tehollisesti kevyempää päivää, mutta toisin tällä kertaa. Tiistaina olo oli vielä sen verran palautumaton että normaalisti reippaaksi luokiteltava treeni meni nyt hirveäksi latomiseksi ja sätkimiseksi - fregukin oli kuin Henkalla normi kevyellä lenkillä eli noin sata askelta sekunnissa. Vähintäänkin mentiin reippaan ylärajoilla, hyvä ettei tv-kovan puolelle, vaikka aika oli 5,5 minsaa hitaampi kuin sunnuntaina... Tänään vetelin sitten aika jetin setin kaksisatasia. Melkoista repimistä ja tikkaamista tämäkin treeni oli. Sen verran oli runsaasti laitettu palautusta ettei kokonaisrasitus kuitenkaan ihan mahdottomalta tuntunut. Sekä tiistain että keskiviikon treenissä yritin hieman akilleksia säästellä; tiistain treenin tein maastossa kun normaalisti vedän reippaat asvaltilla, ja kaksisataset lämin vetotossuilla menemään. Jatkuvaa taisteluahan tämä on akillesten kanssa joka alkoi jo hallikaudelta. Luotan kuitenkin hoviortopedini toteamukseen että kyllä se vielä tämän kauden saadaan kestämään mutta syksyllä pitää leikata. Kysymys vaan kuuluu että kumpi, kun molemmat vetelevät viimeisiään. Siihen asti popsitaan kipulääkkeitä ja toivotaan parasta. http://www.jarkkohamberg.suntuubi.com/?cat=1&id=140&lang=fi Kahden suhteellisen katastrofaalisen PM-esityksen (DNF/10000m, vika/maasto) nyt tuli sellainen perusveto - ajalla 30.21 heltesi Bisletillä kolmastoista sija. Tarkoituksena oli siis lähteä juoksemaan mahdollisimman pitkään rentoja kolmen minuutin tonneja ja ehdottomana kipukynnyksenä pitää 2.57-2.58 kilsavauhtia, koska kympillä on tosi pienestä kiinni milloin noutaja tulee. Kisa lähti mukavasti liikenteeseen, ekaan tonniin 2.59 ja oma paikka löytyi mukavasti ryhmästä Miron takana. Kolmoseen asti mentiin samalla rytmillä ja väliaika n. 9.01. Jossain näillä main oman ryhmäni vauhti alkoi tippumaan ja tempaisin edellä menneen ryhmän kantaan. Neljäs ja viides kilsa olivat silti hieman lepsumpia ja puolimatkassa kello näytti 15.07. Fiilis oli tässä vaiheessa vielä suhteellisen hyvä, joskin töitä sai jo tehdä. Kuudes kilsa taisi heikon muistini mukaan olla fataalisti hitaampi (3.06) kun taas seitsemännellä oli pientä piristymistä liikenteessä (3.01). Noin 5 kiekkaa ennen maalia jouduin antamaan parikymmentä metriä periksi edellä menneille kavereille, mutta vikalla kiekalla sai paikattua tilannetta about 64-65 sekan vikalla varvilla jolla sain ne samat pari jantteria kuitattua. 30.21 oli tasan se mitä tänään kunto antoi myötä, keli oli käytännössä täydellinen, hyvässä ryhmässä pääsi tulemaan ja vauhdinjaossa ei ollut valittamista. Erityisen pettynyt en siis juoksuuni voi olla, ja kuten "hieman" keskiketterää kerännyt tuleva vedon häviäjä totesi, ennätys on aina ennätys. Positiivisesti kun pitää näitä hommia katsella, niin (turhaa) vertailua kauteen 2006 jolloin juoksin vitosen rekkani: 2006: 5000m 14.28.60. 10000m 30.43.10. SM-maasto 4km sijoitus 21. 2009: 5000m ? 10000m 30.21.51. SM-maasto 4km sijoitus 9. Jos hallikauden laskee mukaan, niin tällä kaudella on siis enkat juostu matkoilla tonnivitosesta puolikaaseen, lukuunottamatta sitä tärkeintä eli vitosta. Kymppi on sen verran kova rääkki jaloilla että sitä tuskin enää juoksen tällä kaudella, korkeintaan loppukaudesta. Seuraavaksi tähtäin siis siirtyy matkoille 1500m - 5000m, etenkin vitoselle. Seuraava kisa on toukokuun kisat, jotka juostaan loogisesti 4 päivä kesäkuuta.